Por el Doctor Nick Evans

Espero que si no teneis niguna condición médica que os lo impida podais seguir esta dieta, ante cualquier duda consultar siempre a vuestro médico, estas dietas son siempre orientativas, podemos decir que funcionan 100% siempre que seais capaces de seguirlas, que disfruteis, fitnessfisico.com

Las claves para perder grasa son las tres C: cardiovascular, calorias y carbohidratos, si llegas a un nivel de estancamiento, aquí tienes las posibles soluciones.

Incrementa el ejercicio cardiovascular extendiendo la duración del ejercicio aeróbico 45-60 minutos
Reduce tu ingesta calorica un 5-10 % durante todo el día
Disminuye los carbohidratos eliminandolos de tu ultima comida del día, reduciendo de forma progresiva su ingesta, de tal modo que los nutritientes sean, un 60 % proteínas, 30% carbohidratos y 10% grasas.

Recuerda que tus niveles de energía caeran cuando disminuya la ingesta de carbohidratos, se recomienda no disminuir la ingesta de carbohidratos mas allá de unas cuantas semanas.

Ejemplo plan de alimentación

Podeis añadir un batido de proteinas de suero a las comidas para calmar el hambre o tener sensación de saciedad, sin añadir carbohidratos y grasas en las comidas

Comida 1
Revuelta de 6 claras de huevos
Medio racimo de uvas
Calorias 250

Comida 2
Dos latas de atún con 40 gtramos de arroz
450 calorías

Comida 3
150 gramos de carne magra con 40 gramos de arroz
350 calorías

Comida 4
Batido de proteinas de suero
250 calorías

Comida 5
150 gramos de pechuga de pollo a la plancha

TOTALES DIARIOS
Proteínas 225 gr - 60%
Carbohidratos 112 gr- 30 %
Grasas 16 gr 10 %

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